Tập luyện Reformer cho người mới bắt đầu

Pilates & Fitness TV•31/8/2023

Video tập luyện Reformer dành cho người mới, phù hợp với nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập luyện Reformer cơ bản cho người mới bắt đầu, bao gồm các bài tập như footwork, high half toe, crunch, và kéo lưng. Tập trung vào kỹ thuật, an toàn và sự nhiều lợi ích cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Reformer này giải quyết vấn đề cứng cơ, đau lưng và tăng cường sức mạnh cho những người mới bắt đầu. Video này cung cấp hướng dẫn rõ ràng, giúp bạn thực hiện từng động tác an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Footwork

Nằm ngửa trên giáo, chân đặt trên thanh, tạo hình chữ V nhỏ. Nhấn ra và kéo lại. Cảm nhận: Căng cơ ở chân và mông. Lưu ý: Tránh nhấn mạnh vào đầu gối.

2

Bài Tập High Half Toe

Đứng trên các ngón chân, nhấn ra và kéo lại. Cảm nhận: Căng ở bắp chân và đùi trước. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong.

3

Bài Tập Crunch với Straps

Nằm với chân ở vị trí bảng điều khiển, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Cảm nhận: Căng ở cơ bụng. Lưu ý: Không nâng quá cao, giữ cho lưng thẳng.

4

Chuỗi Kéo Lưng

Ngồi thẳng, kéo các dây xuống và trở về. Cảm nhận: Căng ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Giữ cơ thể không di chuyển khi kéo.

5

Tư Thế Gối Kniều

Đầu gối một chân trên mặt đất, nghiêng vào trước và nhấn vào tay nắm. Cảm nhận: Căng ở vùng hông và đùi. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng.

Lưu ý an toàn

Có thể gây khó khăn cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới. Tránh thực hiện nếu có chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 21p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm