Tập luyện phục hồi tim mạch - bài tập ghế 2

UHNM Cardiac Rehab Team•5/5/2020

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cần phục hồi sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phục hồi tim mạch tại ghế, bao gồm phát án ngực, đi bộ tại chỗ và đấm tay, phù hợp cho người mới bắt đầu, với các biện pháp an toàn và lưu ý y khoa.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập phục hồi tim mạch tại ghế giúp người sử dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sức bền. Video này giới thiệu các bài tập phù hợp cho những người có tình trạng thể chất khác nhau, giúp giảm thiểu vấn đề như đau tim, mệt mỏi và căng cơ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ tay và chân.

Cải thiện khả năng thở và nâng cao sức bền tim mạch.

Giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não do hoạt động thể chất thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Phát Án Ngực (Chest Press)

Ngồi thẳng lưng, hai tay nắm vào dây đàn hồi đặt ngang ngực. Ấn tay ra phía trước rồi trở về vị trí cũ. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ ngực hoạt động và cánh tay được kéo giãn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau ngực hoặc khó thở.

Đi Bộ Tại Chỗ (Shuttle Walk)

Đứng thẳng, di chuyển chân theo nhịp nhạc, nâng đầu gối đến ngang hông. Cảm nhận: Cảm giác cơ chân được hoạt động và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Đảm bảo không để vướng chân vào vật cản.

Đấm Tay (Punching)

Đứng thẳng, cánh tay giữ nguyên, xoay người và đấm về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở cánh tay và cơ bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau ở vùng lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu có các dấu hiệu như đau ngực, chóng mặt, hoặc khó thở. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 20p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Tăng huyết ápBệnh mạch vànhSuy tim

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm