←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện phục hồi tim mạch - Bài tập chân
UHNM Cardiac Rehab Team•19/5/2020
Video hướng dẫn bài tập chân cho người phục hồi tim mạch, phù hợp cho người có sức khỏe hạn chế.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bạn thực hiện chuỗi bài tập phục hồi tim mạch cho chân, bao gồm nhiều động tác nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch qua các động tác tác động vào phần chân, giúp nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và đùi, hỗ trợ hoạt động hàng ngày.
Cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tập Toe Tap
Đứng vững, giữ chắc vào một bề mặt hỗ trợ. Nhấc một chân lên, gót chân chạm đất. Cảm nhận sự căng duỗi trong cơ đùi và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đầu gối cấp tính.
2
Tập Heel Dig
Nhấc chân và đẩy gót chân xuống đất. Cảm nhận sự kết nối giữa chân và mặt đất, đảm bảo giữ vững cơ bụng. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không quá nhanh.
3
Tập Side Tap
Bước chân sang bên, đưa chân về vị trí ban đầu. Cảm giác cơ chân hoạt động khi bạn giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh căng thẳng dây chằng cổ chân.
4
Tập Back Tap
Đưa chân về phía sau và chạm chân lên mặt đất. Cảm nhận sức mạnh ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Đảm bảo không gian xung quanh đủ rộng.
5
Tập Knee Lift
Nâng gối lên ngang hông, giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ ở hông và đùi làm việc. Lưu ý: Hỗ trợ thân trên không bị lắc.
6
Tập Mini Squat
Ngồi xuống như thể bạn đang ngồi, lưng thẳng. Cảm nhận cơ bắp chân và đùi hoạt động. Lưu ý: Không đẩy đầu gối ra xa quá mức.
7
Tập Lunge
Bước một chân ra sau, giữ thân lên thẳng. Cảm giác cơ đùi làm việc. Lưu ý: Không để gối trước vượt qua mũi chân.
8
Tập Calf Raise
Đứng lên ngón chân và hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ bắp ở bắp chân làm việc. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có đau ở mắt cá chân.
9
Tập Sumo Squat
Đứng với chân rộng hơn vai, hạ người như thể ngồi. Cảm giác căng ở đùi trong. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.
10
Tập Crab Walk
Ngồi xổm và di chuyển sang bên. Cảm nhận sức mạnh ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ cho vai và đầu thẳng.
11
Tập Leg Swing
Đứng vững và đu đưa chân sang hai bên. Cảm nhận sự linh hoạt tại khớp háng. Lưu ý: Không đu đưa quá mạnh để tránh chấn thương.
12
Tập Side Squat
Bước sang bên và ngồi xuống. Cảm nhận cơ bắp chân và đùi bên. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không cử động ra ngoài quá mức.
13
Tập Heel Lift
Nâng từng gót chân khỏi mặt đất một cách chậm rãi. Cảm giác sức mạnh ở chân và bụng dưới. Lưu ý: Thực hiện từ từ để giữ thăng bằng.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu có bất kỳ chấn thương nào ở gối, mắt cá chân, hoặc cơn đau tim tức thời. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở trong quá trình tập luyện, hãy ngừng lại ngay lập tức.
Thời lượng: 16p 7s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tăng huyết ápBệnh mạch vànhSuy timBéo phìThừa cân
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 chân💪 lưng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#16 phút#cường độ thấp#chân#người phục hồi tim mạch
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm