Tập luyện phục hồi tim mạch - Bài tập chân

UHNM Cardiac Rehab Team•19/5/2020

Video hướng dẫn bài tập chân cho người phục hồi tim mạch, phù hợp cho người có sức khỏe hạn chế.

Người bị tăng huyết áp có nên tập phục hồi tim mạch - Bài tập chân không?

Có, bài tập "Tập luyện phục hồi tim mạch - Bài tập chân" phù hợp và an toàn cho người bị tăng huyết áp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 16 phút 7 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn bạn thực hiện chuỗi bài tập phục hồi tim mạch cho chân, bao gồm nhiều động tác nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bạn thực hiện chuỗi bài tập phục hồi tim mạch cho chân, bao gồm nhiều động tác nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch qua các động tác tác động vào phần chân, giúp nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và đùi, hỗ trợ hoạt động hàng ngày.

Cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Toe Tap

Đứng vững, giữ chắc vào một bề mặt hỗ trợ. Nhấc một chân lên, gót chân chạm đất. Cảm nhận sự căng duỗi trong cơ đùi và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đầu gối cấp tính.

Tập Heel Dig

Nhấc chân và đẩy gót chân xuống đất. Cảm nhận sự kết nối giữa chân và mặt đất, đảm bảo giữ vững cơ bụng. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không quá nhanh.

Tập Side Tap

Bước chân sang bên, đưa chân về vị trí ban đầu. Cảm giác cơ chân hoạt động khi bạn giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh căng thẳng dây chằng cổ chân.

Tập Back Tap

Đưa chân về phía sau và chạm chân lên mặt đất. Cảm nhận sức mạnh ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Đảm bảo không gian xung quanh đủ rộng.

Tập Knee Lift

Nâng gối lên ngang hông, giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ ở hông và đùi làm việc. Lưu ý: Hỗ trợ thân trên không bị lắc.

Tập Mini Squat

Ngồi xuống như thể bạn đang ngồi, lưng thẳng. Cảm nhận cơ bắp chân và đùi hoạt động. Lưu ý: Không đẩy đầu gối ra xa quá mức.

Tập Lunge

Bước một chân ra sau, giữ thân lên thẳng. Cảm giác cơ đùi làm việc. Lưu ý: Không để gối trước vượt qua mũi chân.

Tập Calf Raise

Đứng lên ngón chân và hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ bắp ở bắp chân làm việc. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu có đau ở mắt cá chân.

Tập Sumo Squat

Đứng với chân rộng hơn vai, hạ người như thể ngồi. Cảm giác căng ở đùi trong. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Tập Crab Walk

Ngồi xổm và di chuyển sang bên. Cảm nhận sức mạnh ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ cho vai và đầu thẳng.

Tập Leg Swing

Đứng vững và đu đưa chân sang hai bên. Cảm nhận sự linh hoạt tại khớp háng. Lưu ý: Không đu đưa quá mạnh để tránh chấn thương.

Tập Side Squat

Bước sang bên và ngồi xuống. Cảm nhận cơ bắp chân và đùi bên. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không cử động ra ngoài quá mức.

Tập Heel Lift

Nâng từng gót chân khỏi mặt đất một cách chậm rãi. Cảm giác sức mạnh ở chân và bụng dưới. Lưu ý: Thực hiện từ từ để giữ thăng bằng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu có bất kỳ chấn thương nào ở gối, mắt cá chân, hoặc cơn đau tim tức thời. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở trong quá trình tập luyện, hãy ngừng lại ngay lập tức.

Câu hỏi thường gặp

Tập luyện phục hồi tim mạch - Bài tập chân có phù hợp với người bị tăng huyết áp không?

Video này phù hợp cho người bị Tăng huyết áp, Bệnh mạch vành, Suy tim, Béo phì, Thừa cân, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp.