Tập luyện phục hồi sau phẫu thuật ACL & Meniscus

The Basketball Doctors•29/3/2023

Video hướng dẫn tập luyện phục hồi cho những người đã phẫu thuật ACL và meniscus, phù hợp cho người đang phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn cụ thể các bài tập phục hồi cho bệnh nhân sau phẫu thuật ACL và sụn chêm, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và vận động cho khớp gối.

🏃 Hướng dẫn

Người sau phẫu thuật tái tạo dây chằng chéo trước (ACL) và sửa chữa sụn chêm thường mắc phải tình trạng đau, cứng và giảm khả năng vận động. Video này hướng dẫn các bài tập phục hồi nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối, hỗ trợ quá trình hồi phục.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp gối.

Cải thiện phạm vi vận động và tính linh hoạt của khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Dãn Cơ Đùi Trước

Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng chân ra. Từ từ đưa gối lên phía ngực, giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự kéo dãn ở cơ đùi trước.
Lưu ý: Không nên cảm thấy đau, chỉ nên cảm nhận sự kéo dãn nhẹ nhàng.

Nâng Chân Thẳng

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co lại. Nâng chân thẳng lên cao cách mặt đất khoảng 30 cm. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động ở cơ đùi và cơ mông.
Lưu ý: Không nâng chân nếu cảm thấy cơn đau tăng lên.

Động Tác Squat Nhẹ

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống như đang ngồi ghế và giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự căng ở đùi và mông.
Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm thấy đau ở khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu có đau cấp tính ở gối hoặc chưa được bác sĩ cho phép.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Phục hồi chức năng / hỗ trợ điều trịCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đầu gối💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#đầu gối#phục hồi chức năng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm