Tập luyện phục hồi nhẹ nhàng 15 phút

Kaleigh Cohen Cycling•17/12/2024

Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện phục hồi nhẹ nhàng kéo dài 15 phút, tập trung vào nhịp điệu nhẹ nhàng và tỷ lệ tăng cường tuần hoàn. Emphasis on maintaining proper form and listening to the body while exercising at a lower intensity.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập phục hồi này giúp giảm đau và căng cơ sau các hoạt động thể thao. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người có vấn đề về cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, tư thế sai hoặc cứng khớp.

Lợi ích

Giảm căng thẳng cơ, giúp phục hồi

Tăng cường sự linh hoạt của khớp

Cải thiện tuần hoàn máu

Tăng cường sự tập trung và giảm lo âu

Kỹ thuật thực hiện

1. Tập Luyện Nhẹ

Thực hiện các động tác với cường độ nhẹ nhàng, giữ cho tim đập đều. Cảm nhận sự thư giãn của cơ thể và nhịp thở của bạn. Lưu ý: Tránh tập khi có triệu chứng đau nghiêm trọng.

2. Tăng Tốc Độ Tạm Thời

Tăng tốc độ trong 20 giây để kích thích tuần hoàn máu, đồng thời giữ tư thế đúng. Cảm nhận sự hoạt động của nhóm cơ chính. Lưu ý: Giảm sức căng nếu cảm thấy quá sức.

3. Gia Tăng Kháng Lực

Giữ cơ thể ở dạng thẳng, với sự tham gia của cơ bụng. Cảm nhận áp lực từ kháng lực, nếu có dấu hiệu đau ở khớp thì giảm mức kháng lực. Lưu ý: Tránh vượt quá giới hạn bản thân.

4. Kết Thúc và Thư Giãn

Giảm cường độ hoạt động dần dần xuống để giúp cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Cảm nhận sự thoải mái trong từng cơ, giữ tâm trí bình tĩnh. Lưu ý: Không ngừng đột ngột.

Lưu ý an toàn

Hạn chế tập khi bạn có các triệu chứng như đau và sưng nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện.

Thời lượng: 16p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm