Tập luyện phục hồi năng động 20 phút

Kaleigh Cohen Cycling•15/4/2022

Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho người cần phục hồi sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập phục hồi năng động 20 phút qua các hoạt động cuốc xe nhẹ nhàng và kéo giãn cơ bắp, tập trung vào điều chỉnh di động cơ thể và tối ưu hóa quá trình hồi phục.

🏃 Hướng dẫn

Trong quá trình tập luyện, việc phục hồi đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể phục hồi sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương. Video này cung cấp những bài tập điều chỉnh giúp bạn trở lại trạng thái hoạt động tốt nhất sau khi tập luyện căng thẳng.

Lợi ích

Tăng cường tuần hoàn máu và vận chuyển oxy đến cơ bắp.

Giảm độ cứng khớp và cơ, giúp tăng tính linh hoạt.

Hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện, giảm mệt mỏi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Cuốc xe nhẹ nhàng

Ngồi vững trên xe đạp, điều chỉnh độ kháng lực từ 5 đến 7. Cảm nhận lực ép xuống chân khi đạp và duy trì nhịp đạp đều. Lưu ý: tránh tăng tốc quá nhanh nếu bạn cảm thấy mệt.

Bài Tập 2: Kéo giãn cơ chân

Ngừng cuốc xe và đứng dậy để kéo giãn cơ bắp chân. Cảm nhận sự căng ra ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng ngay lập tức.

Bài Tập 3: Hạ nhiệt với cuốc xe nhẹ nhàng

Giảm độ kháng lực về mức 4-5, cuốc xe nhẹ nhàng trong 5 phút. Cảm nhận cơ thể từ từ phục hồi nhịp tim. Lưu ý: nếu chưa hồi phục hoàn toàn, hãy tiếp tục với bài tập kéo giãn thêm.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu cảm thấy đau nhói ở cơ hoặc khớp. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch hoặc bệnh lý cơ xương khớp nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 21p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm