Tập luyện phục hồi Diastasis Recti cho mẹ sau sinh

Srieya Yogshala •30/8/2024

Video hướng dẫn tập luyện cho mẹ sau sinh, đặc biệt là phục hồi vùng bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập phục hồi vùng bụng cho mẹ sau sinh nhằm hỗ trợ điều trị diastasis recti, nâng cao sức mạnh cơ bụng và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh diastasis recti thường xảy ra sau khi sinh, gây ra tình trạng cơ bụng bị tách rời, dẫn đến đau lưng và giảm khả năng vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập phục hồi an toàn và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng sâu.

Cải thiện sự ổn định cột sống.

Giảm đau lưng và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Khởi Động Cơ Bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối. Thở ra và kéo cơ bụng vào trong. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng siết chặt và lưng dưới ép xuống sàn. Lưu ý: Tránh nâng chân hoặc đầu lên trong quá trình này.

Bài Tập Giảm Stress (Squeeze)

Nằm ngửa, chân đặt trên sàn, hít vào và siết chặt cơ bụng. Khi thở ra, giữ nguyên cơ thể ở vị trí này trong 5 giây. Cảm nhận sự căng thẳng ở vùng bụng và lưng dưới không bị nâng lên. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau bụng bất thường.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn bị rách cơ bụng nghiêm trọng hoặc cảm thấy đau đớn không bình thường. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#bụng#mẹ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm