Tập luyện phục hồi cường độ thấp 20 phút

Kaleigh Cohen Cycling•5/1/2024

Video tập luyện phục hồi nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn tập luyện phục hồi cường độ thấp kéo dài 20 phút, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng phục hồi, với các bước thực hiện rõ ràng và cụ thể để người tập dễ dàng theo dõi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm cải thiện sức khỏe và phục hồi cho những người bị đau cơ, nhức mỏi hoặc trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Nó giúp khôi phục sự linh hoạt và giảm căng thẳng, đồng thời tối ưu hóa quá trình hồi phục của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp một cách rõ rệt.

Giảm nồng độ cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Tốc độ Thấp

Giữ nhịp độ trong khoảng 70 RPM. Bạn nên cảm thấy hơi ấm dần tăng lên trong cơ thể. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có cơn đau dữ dội ở chân.

Tăng Tốc Độ và Kháng Lực

Tăng tốc độ lên 80 RPM và thêm kháng lực từ 6 đến 9. Bạn nên cảm nhận được kháng lực dưới chân. Lưu ý: Không sử dụng mức 10 để tránh chấn thương.

Pha Tăng Cường Kháng Lực

Chuyển sang kháng lực mức 8 và thực hiện động tác 'Tik Tok', đổi mới mọi 4 nhịp. Cảm nhận cơ bắp hoạt động. Lưu ý: Cảnh giác với cảm giác mệt mỏi.

Bài Tập Tăng Tốc và Giảm Tốc

Giảm tốc độ về 70s, sau đó tăng lên 80s cho một khoảng thời gian ngắn. Cảm thấy nhịp tim tăng lên một cách có kiểm soát. Lưu ý: Hít thở sâu trong suốt quá trình.

Thư Giãn Tổng Quan

Kết thúc bài tập với một số phút thư giãn. Cảm thấy cơ thể đang hồi phục. Lưu ý: Đừng quên thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi hoàn thành.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nào chưa được chữa trị.

Thời lượng: 21p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm