Tập luyện phòng ngừa ACL

Wesley Wang, PT, DPT•23/12/2022

Video hướng dẫn tập luyện phòng ngừa chấn thương ACL, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập phòng ngừa ACL rất quan trọng để củng cố cơ bắp trước khi phẫu thuật, giảm thiểu atrophy và đau sau khi điều trị. Đo lường chức năng khớp trước khi thực hiện phẫu thuật là cần thiết để có kế hoạch phục hồi tốt hơn.

🏃 Hướng dẫn

Các chấn thương ở dây chằng chéo trước (ACL) là một trong những nguy cơ phổ biến trong thể thao. Bài tập phòng ngừa này giúp củng cố khớp gối, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu và cơ gấp đầu gối.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp động tác.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cơ Tứ Đầu

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp mông như thể bạn đang ngồi xuống ghế sau đó quay trở lại vị trí đứng. Cảm nhận lực căng ở cơ đùi và lưng dưới khi thực hiện động tác. Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi bàn chân.

Bài Tập Giữ Thăng Bằng

Đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong 30 giây. Nếu cần, hãy sử dụng tay để giữ thăng bằng. Cảm nhận sự hoạt động của cơ chân và cơ bụng để giữ vững tư thế. Lưu ý không để cơ thể nghiêng sang bên.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang gặp chấn thương gối hoặc đau dữ dội ở khớp.

Thời lượng: 0p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm