Tập luyện nước đứng - Vật lý trị liệu

AskDoctorJo•18/7/2013

Video tập luyện nước thích hợp cho người cần cải thiện sức khỏe và phục hồi chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập thể chất đứng trong nước dành cho phục hồi chức năng, nhấn mạnh tư thế đúng và cảm nhận mỗi động tác để đạt được hiệu quả tối ưu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập trong nước giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho những người phục hồi sau chấn thương hoặc gặp vấn đề về khớp. Video này giới thiệu các bài tập đứng trong nước, phù hợp cho việc phục hồi sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ chân và khả năng cân bằng.

Giảm đau lưng và tăng cường linh hoạt khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Gập và Duỗi Hông

Đứng thẳng, gập đầu gối để chân tiến lên và lùi lại. Giữ cho chân thẳng và cảm nhận sự co giãn ở cơ đùi. Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về hông.

Đưa Chân Ra và Vào

Giữ chân thẳng, đưa chân ra bên và đưa trở lại trước cơ thể. Cảm nhận sự căng cơ ở hông. Lưu ý: Đảm bảo không xoay chân ra ngoài.

Gập Đùi Sau

Gập đầu gối và đưa chân về phía sau, giữ cho hông không chuyển động. Cảm nhận ở cơ đùi sau. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở lưng dưới, giảm cường độ.

Đá Chân Rockette

Đưa chân lên và đá ra ngoài, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ đùi sau. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc không thể duỗi chân, giảm độ cao của chân.

Nâng Gót Chân

Đứng thẳng, nâng gót chân lên cao rồi trở lại. Cảm nhận cơ bắp ở bắp chân hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo không có cảm giác đau ở mắt cá chân.

Ngồi Xuống Trong Nước

Giữ chân rộng bằng vai, hạ thấp thân xuống như ngồi ghế. Cảm thấy cơ đùi và mông làm việc. Lưu ý: Đừng để đầu gối vượt quá mũi chân.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bị đau cấp tính ở chân hoặc lưng. Ngưng ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Thời lượng: 5p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm