Tập luyện nhẹ nhàng tại nhà cho sức khỏe

Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới. Giữ tư thế trong 15 giây. Cảm nhận: Sự kéo giãn nhẹ ở vùng lưng dưới mà không có cảm giác đau đột ngột. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở lưng hay chân.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người về phía trước, đưa tay xuống sàn nếu có thể. Giữ tư thế trong 20 giây. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở lưng và bắp đùi. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hay hông.

Nằm ngửa, hai chân co lại, đặt tay ở bên cạnh. Thả lỏng cơ thể trong 5 phút. Cảm nhận: Sự thư giãn tổng thể cho cột sống và các cơ xung quanh. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu ở bất kỳ đâu, hãy ngưng ngay.