Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

Greg Doucette•19/2/2023

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các động tác luyện tập nhẹ nhàng nhằm ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, giúp giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này cung cấp bài tập giúp giảm triệu chứng đau lưng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe cột sống, giúp bạn lấy lại chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu tới vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, từ từ cúi người xuống, cố gắng chạm tay đến chân. Cảm nhận vùng lưng dưới đang được kéo dài và thư giãn. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc có dấu hiệu chèn ép.

Tư Thế Gối Mặt Đất

Ngồi trên chân gối, cúi đầu về phía sàn nhà. Cảm nhận việc kéo dài cơ lưng và hông. Lưu ý: Không làm nếu bạn có cảm giác đau dữ dội ở lưng.

Nâng Hông

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân trên mặt đất. Nâng hông lên cao rồi từ từ hạ xuống. Cảm giác được sức mạnh từ cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng nặng hoặc sự chèn ép nào ở vùng sống lưng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 15p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm