Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

ShredzR•4/3/2022

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về các bài tập giãn cơ giúp phục hồi sức khỏe cho người lớn tuổi hoặc người bị tổn thương cột sống, nhằm tăng cường tính linh hoạt và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ lưng này nhằm giải quyết tình trạng đau lưng và căng cứng do thoát vị đĩa đệm. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác nhẹ nhàng giúp giải phóng áp lực lên các rễ thần kinh và cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Hãy cùng theo dõi để tìm hiểu cách phục hồi sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp cột sống.

Giảm căng thẳng và hormone cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng bên cạnh, chân gập lại. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực, giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Cảm nhận: Cảm giác cột sống kéo dài và thư giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chèn ép thần kinh hoặc có đau lưng cấp tính.

Cúi Người Nằm Sấp

Nằm sấp, hai tay đặt trước mặt. Từ từ nhấc phần trên cơ thể lên bằng tay, giữ hông trên sàn. Cảm nhận: Kéo căng vùng thắt lưng và bụng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau nhói ở lưng dưới.

Động Tác Cúi Người Đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 15 giây. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở lưng dưới và gáy. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng mãn tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trải qua cơn đau cấp tính hoặc có tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm nặng hay chấn thương cột sống.

Thời lượng: 35p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm