Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

Roberta's Gym•25/6/2021

Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân gồm các động tác mạnh mẽ và các bài tập cardio nhằm cải thiện sức khỏe và thể lực cho người mới bắt đầu. Các động tác được thực hiện với nhịp độ chậm để xây dựng sức mạnh và tăng cường khả năng tim mạch.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp bài tập toàn thân dành riêng cho những người mới bắt đầu muốn cải thiện sức khỏe và thể lực. Những bài tập nhẹ nhàng và hướng dẫn cụ thể sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện sức mạnh và tăng cường khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Cải thiện lưu thông máu và chức năng tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Lunge Vươn Tay

Đứng thẳng, bước một chân ra sau và hạ thấp cơ thể xuống. Vươn tay ra phía trước. Cảm nhận: Sự căng dãn tại đùi và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau đầu gối.

Chạy Tại Chỗ

Đứng thẳng, nhấc chân lên và chạy tại chỗ với nhịp độ vừa phải. Cảm nhận: Nhịp tim tăng lên và sức nóng cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo có không gian để không va chạm.

Squat và Đá Chân

Đứng thẳng, hạ người xuống như ngồi vào ghế, sau đó đá một chân ra phía trước. Cảm nhận: Cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Đấm Xuống

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt, đấm xuống sàn. Cảm nhận: Sự căng thẳng tại cơ vai. Lưu ý: Không được đấm quá mạnh để tránh chấn thương.

Stretching Toàn Thân

Ngồi hoặc đứng, vươn tay và nghiêng người qua lại. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn tại vùng lưng và thân. Lưu ý: Không vươn quá mức để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cơ bắp nghiêm trọng. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu cảm thấy khó chịu.

Thời lượng: 29p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm