Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

WORKOUT•12/10/2022

Video tập luyện phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng nhằm cải thiện sức khỏe toàn thân, giúp người tập giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt, thích hợp cho mọi đối tượng. Các động tác đơn giản nhưng hiệu quả, tập trung vào phản hồi cơ thể để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Video này tập trung vào việc giúp giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt, thích hợp cho những người gặp phải các vấn đề về đau nhức cơ thể, đặc biệt là những ai phải ngồi lâu hoặc ít vận động. Bài tập này giúp giải phóng tình trạng căng thẳng trong cơ bắp và thúc đẩy tăng cường lưu thông máu.

Lợi ích

Giảm căng thẳng, giúp thư giãn cơ bắp.

Cải thiện khả năng vận động của khớp.

Tăng cường sức bền cho hệ cơ xương.

Giảm mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Giãn cơ cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, cảm nhận sự căng nhẹ ở bên trái cổ. Giữ trong 15 giây và lặp lại bên trái. Cảm nhận sự thư giãn khi đầu được nghiêng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc có vấn đề về cổ.

Động tác 2: Giãn cơ lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới. Giữ trong 20 giây. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có tình trạng đau cấp tính đau nhức vùng cổ hoặc lưng, hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương nặng.

Thời lượng: 6p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#6 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm