Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

Roberta's Gym•25/5/2021

Video tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng và thiết thực để cải thiện sức khỏe toàn thân. Mỗi động tác có hướng dẫn cụ thể, lợi ích cơ thể, và lưu ý an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp những người gặp vấn đề về cứng cơ hay đau nhức khắp cơ thể, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng hay ít vận động. Video hướng dẫn này cung cấp các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường độ linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt khớp và giảm căng cơ.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, từ đó giảm stress và tăng cường tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bước Lateral Steps

Thực hiện bước sang trái và phải trong 20 giây. Cảm nhận độ kéo dãn ở các cơ chân, đặc biệt là vùng mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu đang bị đau khớp gối.

Hip Swirls

Thực hiện các vòng xoay hông trong 20 giây. Cảm nhận sự mềm mại ở vùng hông. Lưu ý: Tránh nếu bị chấn thương vùng hông hoặc lưng.

Arm Circles

Vòng tay ra trước và ra sau trong 20 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng vai và cánh tay. Lưu ý: Tránh nếu gặp chấn thương vai.

Cross Jump Jack

Thực hiện nhảy chéo hai chân và tay. Cảm nhận sự hoạt động của toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về tim mạch.

Arm Reach Lunge

Bước một chân ra phía trước, hạ thấp cơ thể và dang tay lên. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng đùi và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau lưng.

Butt Kicks

Giữ tư thế đứng và đá gót chân về phía mông. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Knee Drive

Nâng đầu gối cao lên theo chiều dọc. Cảm nhận sự mạnh mẽ của các cơ bụng và chân. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về hông.

Oblique Crunches

Thực hiện động tác gập bụng nghiêng với tay chạm đầu gối. Cảm nhận sự làm việc của cơ bụng bên. Lưu ý: Tránh nếu có tình trạng đau lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có bất kỳ dấu hiệu đau cấp tính nào như đau khớp, cơ hoặc nếu có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Thời lượng: 31p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm