Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

Roberta's Gym•25/4/2021

Video tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nhẹ nhàng cho sức khỏe tổng thể, bao gồm nhiều động tác tập trung vào cải thiện sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau nhức cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cho những người mới bắt đầu. Chương trình được thiết kế để phục hồi sức khỏe và tăng cường thể lực mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp.

Giảm căng thẳng và lo âu.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Nhảy cao gối

Đứng thẳng, nâng gối cao đến ngực rồi hạ xuống. Cảm nhận: Có sự căng cơ ở chân và bụng. Lưu ý: Tránh tập nếu có vấn đề về đầu gối.

2

Nâng tay và đứng

Đứng thẳng, nâng tay lên cao khi nâng chân ra sau. Cảm nhận: Căng cơ vùng lưng và đùi. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình.

3

Đá chân sang bên

Đứng thẳng, gập chân bên, đá sang bên và trở về. Cảm nhận: Căng ở cơ đùi và hông. Lưu ý: Tránh quá sức khi thực hiện.

4

Squat và nâng tay

Ngồi xổm và nâng tay lên khi đứng dậy. Cảm nhận: Căng cơ mông và chân. Lưu ý: Giữ ngực thẳng trong tập luyện.

5

Chống đẩy T

Chống đẩy như bình thường, sau đó vặn người để mở rộng một cánh tay lên trời. Cảm nhận: Căng ở cơ vai và bụng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

6

Đánh đấm

Giữ chặt bàn tay, đánh nhẹ về phía trước. Cảm nhận: Căng cơ vùng bụng và tay. Lưu ý: Giữ cơ thể ngồi thẳng.

7

Russian twist

Ngồi trên mặt đất, gập gối và quay thân. Cảm nhận: Căng ở cơ bụng hai bên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có chấn thương cũ hoặc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.

Thời lượng: 35p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm