Tập luyện nhẹ nhàng cho sức khỏe

Dân Thể Hình•15/10/2019

Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe lưng và bụng, giúp tăng cường sức mạnh và giảm cơn đau cho người dùng. Các bài tập được thiết kế để phù hợp với mọi đối tượng, chú trọng an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và căng cơ là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người bị thoát vị đĩa đệm. Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng an toàn và hiệu quả giúp giảm cơn đau, cải thiện cường độ và tăng cường khả năng vận động cho người bệnh.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp và cột sống.

Giảm căng thẳng cho hệ thần kinh, góp phần giảm đau.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ lưng

Thực hiện động tác này bằng cách ngồi thẳng, đưa tay về phía trước và nghiêng người về bên trái, giữ yên trong 15-30 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và bên hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở lưng.

Tập cơ bụng

Nằm ngửa, co đầu gối lại, sau đó từ từ nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất khoảng 30 độ, giữ nguyên trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận bụng làm việc, không nên quá căng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có cơn đau cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh các bài tập nếu cần.

Thời lượng: 3p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#197 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm