Tập luyện nhẹ nhàng cho lưng và vai

An Nguyễn Fitness•13/9/2024

Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ tập trung vào lưng và vai nhằm cải thiện sức khỏe và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và căng cơ vai là những vấn đề phổ biến trong đời sống hiện đại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp bài tập giãn cơ hiệu quả giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt cho lưng và vai.

Lợi ích

Giảm đau và căng cơ lưng

Tăng cường phạm vi chuyển động cho vai

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ lưng

Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang trái, cảm nhận sự kéo dài ở bên lưng phải. Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại bên phải. Cảm nhận sự thư giãn ở cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn gặp chấn thương lưng cấp tính.

Giãn cơ vai

Ngồi thẳng, nâng một tay lên cao, nghiêng đầu về phía bên tay đó để cảm nhận căng ở bên vai ngược lại. Giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai. Lưu ý: Tránh nếu có đau dữ dội ở vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện những động tác này nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc đau dữ dội ở lưng hoặc vai. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm