Tập luyện nhẹ nhàng cho lưng và vai

Nathaniel Massiah•17/10/2024

Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn vùng lưng và vai, phù hợp với người bị đau lưng và căng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cơ vùng vai, bài tập thư giãn này sẽ giúp bạn giảm thiểu triệu chứng và cải thiện khả năng vận động. Video này hướng dẫn các động tác nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người có vấn đề về lưng và vai.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp lưng và vai.

Giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Giãn Lưng

Ngồi thẳng, hai tay đưa lên cao, từ từ nghiêng người sang trái rồi sang phải. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy vùng lưng và vai được kéo giãn nhẹ nhàng. Lưu ý: Không nghiêng quá mức để tránh chấn thương.

Động Tác Xoay Vai

Đứng thẳng, tay thả lỏng bên hông, thực hiện động tác xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều. Cảm nhận: Vùng vai sẽ cảm thấy thư giãn và đỡ căng cứng hơn. Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong giai đoạn cấp tính của cơn đau lưng hoặc vai. Nếu có vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm