←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện nhẹ nhàng 10 phút cho bệnh nhân trước phẫu thuật
The Body Coach TV by Joe Wicks•29/11/2024
Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho bệnh nhân trước phẫu thuật, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng cho bệnh nhân trước phẫu thuật, nhằm tăng cường sức mạnh và cải thiện sự phục hồi, bao gồm các động tác đơn giản và dễ thực hiện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng này giúp bệnh nhân chuẩn bị cho phẫu thuật bằng cách cải thiện độ linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức mạnh. Đây là một giải pháp đơn giản và hiệu quả cho những người đang chờ đợi phẫu thuật hoặc cần hồi phục sau chấn thương.
Lợi ích
Tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch.
Giảm nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật.
Nâng cao tự tin và sức mạnh cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Đi bộ tại chỗ
Đứng thẳng, nâng cao đầu gối một cách nhẹ nhàng, giữ cho nhịp thở đều. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp chân và thân trên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối.
2
Tập với tay
Thực hiện động tác này giúp tăng cường sức mạnh vai, cụ thể là nâng tay lên khi bước một bước sang bên. Cảm nhận sự căng nhẹ ở vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở tay hoặc vai.
3
Squat nhẹ nhàng
Ngồi xuống như trong tư thế ngồi xổm, giữ thẳng lưng, mở rộng đầu gối và trở lại. Cảm nhận sự co giãn của cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng dưới.
4
Gập đầu gối
Mở rộng tay và nâng chân, gập đầu gối với xuống dưới. Cảm nhận sự kéo căng của cơ đùi. Lưu ý: Không làm nếu bạn bị thương ở gối.
5
Đạp chân
Bước lùi hoặc bước ngang với chân, giữ cho hoạt động của cơ đùi và mông. Cảm nhận sự tăng cường cân bằng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
6
Bước chân
Đi bộ trên đầu ngón chân, giữ thăng bằng. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt.
7
Động tác đấm
Thực hiện động tác đấm nhẹ nhàng, không lực. Cảm nhận sự hoạt động của cơ tay và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương ở tay.
8
Gập người sang bên
Gập người sang một bên, giữ nguyên tư thế khi bạn cúi xuống. Cảm nhận sự căng ở bên hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có đau lưng.
9
Duy trì phần chân
Giữ tư thế trên một chân và nâng chân còn lại lên. Cảm nhận sự vững vàng ở chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cân bằng.
10
Thư giãn
Kết thúc bằng việc thư giãn, hít thở sâu. Cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn. Lưu ý: Ngưng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hay buồn nôn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu có triệu chứng đau nặng hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào nghiêm trọng.
Thời lượng: 12p 2s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm