←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện ngực và tay sau tại nhà
SHINPHAMM•8/9/2022
Video tập luyện 10 phút cho ngực và tay sau, phù hợp với người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp chuỗi bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho ngực và tay sau với các phương pháp hướng dẫn cụ thể, từ chống đẩy cơ bản đến nâng cao. Mỗi bài tập có giải thích rõ ràng về cách thực hiện và cảm nhận để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập chống đẩy này nhằm giảm đau và cứng khớp ở vùng ngực và tay sau, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp cho ngực và tay sau.
Cải thiện khả năng ổn định khớp và tư thế động.
Giảm căng thẳng và cải thiện thể lực tổng thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Chống đẩy đẩy người
Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với một tay để ngoài thân. Cảm nhận lực kéo từ tay trụ cho sự ổn định. Lưu ý không bị xoắn người.
2
Chống đẩy tay đơn
Thực hiện chống đẩy với một tay. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp tay sau. Lưu ý không làm vặn tay khi thực hiện.
3
Chống đẩy với chân rộng
Mở rộng tay và chân hơn chiều rộng vai, thực hiện động tác chống đẩy. Cảm nhận sức nặng toàn thân lên cơ ngực. Lưu ý phải giữ thẳng lưng.
4
Động tác đẩy hông
Vào tư thế chống đẩy, đẩy hông lên cao. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ tay sau và ngực. Lưu ý không nâng hông quá cao.
5
Chống đẩy vặn người
Khi lên từ chống đẩy, vặn thân người sang một bên. Cảm nhận áp lực tại vùng tay. Lưu ý không để hông bị đau.
6
Nhảy bật tay
Bắt đầu từ vị trí chống đẩy, nhảy bật lên tay rộng. Cảm nhận sự bùng nổ từ cơ tay và ngực. Lưu ý tiếp đất nhẹ nhàng.
7
Chống đẩy nâng cao
Thực hiện động tác chống đẩy thông thường nhưng thêm sức nặng cho người. Cảm nhận sự căng thẳng tại ngực và tay sau. Lưu ý đi xuống chậm rãi.
8
Chống đẩy chậm
Thực hiện động tác chống đẩy thật chậm từ trên xuống dưới. Cảm nhận tất cả các nhóm cơ hoạt động. Lưu ý kiểm soát động tác.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở vai hay cổ tay.
Thời lượng: 11p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 ngực💪 tay sau
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#ngực#tay sau
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm