Tập luyện ngực trên

Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, hai tay giơ ngang vai, và giữ một góc 90 độ ở khuỷu tay. Từ từ đẩy tay ra phía ngoài để cảm nhận sự giãn cơ tại vùng ngực.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng nhẹ ở cơ ngực mà không đau đớn.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn bị chấn thương vùng vai hoặc đau ngực cấp tính.