Tập luyện ngực tối ưu cho sự phát triển

Thực hiện động tác đẩy ngực trên với ghế nghiêng. Giữ tạ bằng cả hai tay ở vị trí ngang vai. Hít vào, hạ tạ xuống từ từ. Thở ra và đẩy tạ lên. Cảm nhận ngực căng ra và sức ép ở vùng cơ ngực. Lưu ý: Tránh sử dụng quá sức, hãy giữ lại trọng lượng tạ mà bạn có thể kiểm soát.

Nằm ngửa trên ghế phẳng, giữ tạ ở vị trí ngang ngực. Hít vào, hạ tạ xuống từ từ, cảm nhận sự căng cơ ở ngực. Thở ra và đẩy tạ lên trở lại. Cảm nhận sự kích thích tại các cơ ngực dưới. Lưu ý: Đảm bảo lưng dưới được hỗ trợ và không cong trong quá trình tập.

Bắt đầu với một thanh tạ. Kéo tạ lên ngang vai trong tư thế đứng thẳng, sau đó thực hiện động tác đẩy tạ lên. Cảm nhận sự hoạt động từ cơ lưng đến cơ ngực. Lưu ý: Đừng để vai bị nâng lên quá cao để tránh căng thẳng cổ.