←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện mông 15 phút, không tác động mạnh
Pamela Reif•20/4/2020
Video tập luyện phù hợp cho người cần giảm đau và cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 15 phút tập luyện dành cho cơ mông mà không tác động mạnh, hướng đến việc cải thiện sức mạnh và phục hồi cho người tập luyện tại nhà.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm mục đích cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cơ đùi mà không gây áp lực lên khớp. Bài tập đặc biệt hữu ích cho những ai bị chấn thương nhẹ hoặc đang trong quá trình phục hồi chức năng.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng đùi.
Cải thiện sự linh hoạt của khớp gối và hông.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác 1: Squat Nhẹ
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau khớp gối nghiêm trọng.
2
Động Tác 2: Nâng Gối
Đứng thẳng, nâng một gối lên cao, giữ thẳng lưng và cân bằng trọng tâm. Cảm nhận cơ bụng và đùi làm việc để giữ thăng bằng. Lưu ý: Hạn chế nếu bạn có vấn đề về hông.
3
Động Tác 3: Đá Trở Lại
Đứng thẳng, đá một chân ra sau lưng. Giữ sự ổn định của cơ thể và đảm bảo chân không quá cao. Cảm nhận sự co giãn ở cơ mông. Lưu ý: Ngưng tập nếu xảy ra cảm giác đau lưng.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu bạn có chấn thương nào ở vùng chậu hoặc đùi. Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thời lượng: 16p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 mông💪 lưng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#mông#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm