Tập luyện linh hoạt và phối hợp cho Judoka

Andrii Babenko•11/5/2025

Video hướng dẫn tập luyện linh hoạt và phối hợp dành cho vận động viên judo, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn tập luyện linh hoạt và phối hợp cho vận động viên judo, bao gồm các kỹ thuật phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện hiệu suất và phòng ngừa chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập linh hoạt và phối hợp rất cần thiết cho vận động viên judo, đặc biệt là người mới bắt đầu. Những bài tập này giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện khả năng di chuyển và tăng cường sự linh hoạt, từ đó nâng cao hiệu suất thi đấu và phòng ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp, giúp thực hiện các động tác phức tạp một cách dễ dàng hơn.

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Mặt Đất

Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lại và kéo về phía ngực. Cảm nhận cơn căng nhẹ ở lưng dưới và bắp chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính.

Động Tác Lăn Lưng

Nằm ngửa, co chân và đưa đầu gối sang hai bên. Lăn mình sang trái và phải nhẹ nhàng. Cảm nhận sụn lưng được kéo dãn. Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn không quá sức trong việc lăn.

Động Tác Chống Đẩy Tư Thế T-plank

Đứng ở tư thế chống đẩy, nhấc một tay lên để tạo thành hình chữ T. Cảm nhận sự căng ở cánh tay và cơ lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn đang gặp phải cơn đau cấp tính ở lưng, vai hoặc cổ tay.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm