Tập luyện linh hoạt toàn thân 25 phút

mobility by julia reppel•15/1/2024

Bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập kéo căng linh hoạt toàn thân, tập trung vào giảm cứng cơ và tăng cường linh hoạt cho khớp và cơ quan.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải tình trạng cứng cơ và giảm linh hoạt cơ thể, dẫn đến đau nhức và khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Video này cung cấp một bài tập kéo căng linh hoạt toàn thân trong 25 phút, giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và tăng cường khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp và cơ

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Cải thiện tuần hoàn máu

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lên cao và nghiêng người sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn từ vai đến hông. Lưu ý: Tránh đè nén lưng dưới và giữ căng cơ trong suốt bài tập.

Kéo Giãn Đùi Sau

Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt cao, rồi nhẹ nhàng cúi người về phía chân đang đứng. Cảm nhận sự kéo dài từ lưng dưới đến đùi sau. Lưu ý: Không kéo quá mức gây đau đớn.

Kéo Giãn Cơ Vai

Đứng hoặc ngồi, kê một tay lên vai đối diện, kéo nhẹ nhàng theo hướng bên kia. Cảm nhận sự giãn ra ở cơ vai và cổ. Lưu ý: Giữ vai thư giãn trong suốt động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương cấp tính hoặc có các vấn đề lớn về cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 25p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm