Tập luyện linh hoạt mắt cá chân trong 5 phút

mobility by julia reppel•14/1/2024

Video hướng dẫn tập luyện giúp cải thiện linh hoạt mắt cá chân, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập kéo giãn và xoay mắt cá chân trong 5 phút, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau cho người dùng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết tình trạng cứng khớp và đau mắt cá chân, thường gặp ở những người bị chấn thương hoặc làm việc trong tư thế không đúng. Video này cung cấp các động tác giúp cải thiện linh hoạt mắt cá chân, giảm đau và ngăn ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hoạt động của khớp mắt cá chân.

Giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt.

Kỹ thuật thực hiện

Xoay mắt cá chân

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, nhấc một chân lên và xoay mắt cá chân theo vòng tròn. Cảm nhận độ dẻo dai của mô cơ xung quanh khớp. Lưu ý không để chân bị chao đảo hoặc gây đau.

Kéo dãn mắt cá chân

Ngồi với chân duỗi thẳng, dùng tay kéo mũi chân về phía cơ thể. Cảm nhận sự căng ở cơ bắp phía trước mắt cá chân. Lưu ý không kéo quá mạnh để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương mắt cá chân cấp tính hoặc bệnh lý liên quan đến khớp.

Thời lượng: 5p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 mắt cá chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#mắt cá chân#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm