Tập luyện khoảng thời gian cho người mới bắt đầu

SIKANA English•1/8/2017

Video hướng dẫn tập luyện khoảng thời gian, phù hợp cho người mới và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện ngắt quãng với hai kiểu bài tập: ngắn và dài, nhằm cải thiện sức bền. Nội dung diễn tả rõ cách thức thực hiện và vai trò của từng bài tập trong việc nâng cao khả năng chịu đựng thể chất.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì sức bền trong các hoạt động thể chất? Bài tập ngắt quãng dưới đây sẽ giúp cải thiện sức bền của bạn một cách hiệu quả. Phương pháp này kết hợp giữa việc chạy nhanh và chạy chậm, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi và tăng cường khả năng chịu đựng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng của tim mạch

Cải thiện khả năng phục hồi giữa các giai đoạn tập luyện

Kỹ thuật thực hiện

Tập luyện ngắt quãng ngắn

Chạy với tốc độ 100% MHR (Mạch Nhịp Tối Đa) trong 30 giây, sau đó đi bộ hoặc chạy chậm trong 30 giây. Lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy nhịp tim tăng lên và cơ bắp được kích thích.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về tim mạch hay sức khỏe hiện tại không ổn định.

Tập luyện ngắt quãng dài

Chạy ở 90% MHR trong khoảng cách 1,200m (khoảng 0.7 mile), sau đó chạy chậm hoặc đi bộ 400m (khoảng 0.25 mile) để phục hồi. Lặp lại 3 lần.
Cảm nhận: Cảm giác căng tức toàn thân và mạch đập quá nhanh, sau đó cảm giác được phục hồi dần trong lúc đi bộ.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc quá mệt mỏi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, chấn thương chân hoặc bất kỳ triệu chứng nào ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Thời lượng: 1p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

tập luyệntim mạch

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#90 giây#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm