Tập luyện kettlebell với Joe Rogan

Đứng thẳng, giữ tay cầm kettlebell bằng cả hai tay. Hạ người xuống và đẩy hông ra sau, cho kettlebell swing giữa hai chân. Đứng thẳng dậy và dùng lực từ hông để đưa kettlebell lên cao đến tầm vai. Cảm nhận sức mạnh từ hông và chân, không sử dụng lực tay. Lưu ý: Nghỉ chân để tránh chấn thương.

Bắt đầu ở tư thế plank, giữ một kettlebell bằng một tay. Giữ cơ thể ổn định khi kéo kettlebell lên để thực hiện động tác 'row'. Cảm nhận cơ lưng và cơ tay làm việc, đồng thời giữ thân người chắc chắn không bị xoay. Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu cảm thấy đau lưng cấp tính.

Giữ kettlebell bằng một tay trên đầu, đứng thẳng với chân rộng hơn vai. Hạ cơ thể từ từ sang bên đối diện với tay cầm kettlebell, nhằm kéo dãn cơ bên hông. Cảm nhận độ căng ở cơ bên hông và duy trì tư thế thẳng lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.