Tập luyện kettlebell cho người mới bắt đầu

Workout With Roxanne•24/9/2024

Video tập luyện kettlebell ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập kettlebell cơ bản cho người mới bắt đầu với kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện, tập trung vào tăng cường sức mạnh và sức bền.

🏃 Hướng dẫn

Bạn mới bắt đầu và muốn cải thiện sức mạnh và thể lực? Video này cung cấp các bài tập kettlebell đơn giản, giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động. Những bài tập này phù hợp cho mọi người, đặc biệt là người mới, và có thể giải quyết các vấn đề như đau lưng và yếu sức.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Kỹ thuật thực hiện

Kettlebell Swing

Đứng với hai chân rộng bằng vai, tay cầm kettlebell bằng hai tay. Khi bạn hạ xuống, đảm bảo lưng thẳng và gập gối. Đẩy hông về phía trước để nâng kettlebell lên cao.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ mông và cơ bụng hoạt động khi nâng kettlebell.
Lưu ý: Tránh khi có các vấn đề đau lưng hoặc chấn thương hông.

Goblet Squat

Cầm kettlebell gần ngực và đứng với hai chân rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập gối và giữ thẳng lưng. Sau đó đứng lên.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ đùi và cơ mông khi bạn hạ người và đứng lên.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bất kỳ tình trạng nguy hiểm nào như đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vai.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm