←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện kettlebell 10 phút
The Body Coach TV by Joe Wicks•1/12/2024
Video tập luyện kettlebell ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập kettlebell 10 phút chuyên biệt giúp cải thiện sức mạnh, khả năng linh hoạt và sức bền qua chuỗi bài tập đa dạng, bao gồm swing, cúi lẫn, nâng qua đầu, kéo và squat. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và chú ý các cảnh báo y tế.
🏃 Hướng dẫn
Để giải quyết các vấn đề như đau lưng, cứng cơ hoặc giảm thể lực, bài tập kettlebell 10 phút này cung cấp giải pháp hiệu quả cho việc rèn luyện sức khỏe và phục hồi chức năng. Bằng cách sử dụng kettlebell, bạn có thể tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao sức bền.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân
Cải thiện tính linh hoạt khớp
Khả năng kiểm soát cơ bắp tốt hơn
Kỹ thuật thực hiện
1
Tập Động Tác Swing Kettle Bell
Thực hiện: Cầm kettlebell bằng hai tay, dung từ hông đẩy lên; Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và đùi sau hoạt động; Lưu ý: Tránh để trọng lượng quá nhiều lên vai.
2
Tập Cúi Lẫn và Ngồi Xuống
Thực hiện: Bước lùi vào tư thế cúi lẫn, sau đó ngồi xuống; Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở hông và căng cơ chân; Lưu ý: Duy trì lưng thẳng trong toàn bộ bài tập.
3
Nâng Kettle Bell lên qua Đầu
Thực hiện: Giữ kettlebell ở dưới cằm và đẩy lên trên đầu; Cảm nhận: Căng thẳng ở vai và cơ ngực; Lưu ý: Đảm bảo không nhấc chân khi nâng.
4
Động Nhận Khối Nâng và Kéo
Thực hiện: Thực hiện tư thế cúi (RDL) và kéo kettlebell về phía hông; Cảm nhận: Sự hoạt động của cơ lưng và cánh tay; Lưu ý: Lưng luôn thẳng trong suốt quá trình.
5
Ngồi Xuống Kettle Bell
Thực hiện: Giữ kettlebell gần ngực và ngồi xuống; Cảm nhận: Tăng cường cảm giác căng cơ đùi trước và giữ cơ bụng chắc chắn; Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có đau hoặc chấn thương ở lưng hoặc khớp.
Thời lượng: 11p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm