Tập luyện hỗ trợ vào bồn tắm

Đứng thẳng, nâng một cánh tay lên cao hướng về phía trần nhà, nghiêng người sang bên đối diện để cảm nhận sự kéo dài trong cơ bên hông. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cơ vai và bên hông. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu cảm thấy đau dữ dội ở vùng vai.

Ngồi trên băng ghế, một chân duỗi thẳng ra, chân còn lại nên đặt trong tư thế bẻ gối. Từ từ cúi người về phía chân thẳng, cảm nhận sự kéo dài ở phần cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc đau lưng dưới.

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng. Từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân. Bạn nên cảm thấy sự kéo dài ở vùng lưng và bắp đùi. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương lưng cấp tính.