Tập luyện HIIT với tạ 20 phút

Caroline Girvan•13/12/2020

Bài tập HIIT toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn tập luyện HIIT với tạ trong thời gian 20 phút, bao gồm các bài tập như squat, đẩy tạ nằm sấp, chống đẩy và nâng tạ kép.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT với tạ là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức bền cũng như giảm mỡ dành cho những người có tình trạng thừa cân hoặc muốn nâng cao hiệu suất tập luyện. Video này cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện từng bài tập HIIT với tạ.

Lợi ích

Tăng cường sức bền cơ bắp và hệ tim mạch.

Giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả qua việc đốt cháy calo trong thời gian ngắn.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat với Tạ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay cầm tạ. Hạ người xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt qua mũi chân. Cảm nhận: Căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh hạ xuống quá sâu trong trường hợp đau lưng dưới.

Bài Tập Đẩy Tạ Nằm Sấp

Nằm ngửa, hai tay cầm tạ ngang ngực. Nhấn tạ lên cao đến khi thẳng tay, sau đó hạ xuống. Cảm nhận: Cơ ngực và tay đang hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ vấn đề về vai.

Bài Tập Chống Đẩy

Nằm sấp, nâng nâng cơ thể bằng tay và mũi chân. Giữ thẳng lưng và bụng. Cảm nhận: Căng cơ cánh tay và bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau lưng dưới.

Bài Tập Nâng Tạ Kép

Đứng thẳng, 2 tạ ở hai bên. Nâng tạ lên cao qua đầu, giữ cho thân hình cân bằng. Cảm nhận: Căng cơ vai và tay. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề với cơ vai hoặc khớp cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch hoặc bệnh lý xương khớp nghiêm trọng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 26p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm