Tập luyện HIIT Thấp Cường Độ Không Nhảy

TIFF x DAN•15/11/2021

Bài tập HIIT 30 phút phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cần vận động nhẹ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu bài tập HIIT thấp cường độ không nhảy, phù hợp cho người đang phục hồi sau chấn thương. Nội dung bài tập bao gồm các động tác dễ thực hiện nhằm tăng cường sức khỏe mà không gây áp lực lên cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT thấp cường độ không nhảy này giúp giảm đau nhức, tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ thể mà không gây áp lực lên khớp. Đây là giải pháp lý tưởng cho những ai bị chấn thương hoặc đang phục hồi sau phẫu thuật.

Lợi ích

Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Nâng Đùi

Ngồi thẳng lưng trên ghế, nâng một chân lên cao từ từ trong khoảng 10-15 giây, sau đó hạ xuống. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Bài Tập 2: Chống Đẩy Tường

Đứng cách tường khoảng một bước, đặt bàn tay lên tường và thực hiện động tác chống đẩy. Giữ lưng thẳng, cảm nhận sự căng ở cánh tay và vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau lưng.

Bài Tập 3: Đi Bộ Tại Chỗ

Đi bộ tại chỗ với tốc độ vừa phải, đặt trọng tâm vào chân. Cảm nhận sự vận động nhịp nhàng và tăng cường tuần hoàn máu. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có dấu hiệu đau nhức cấp tính hoặc các bệnh lý về tim mạch.

Thời lượng: 38p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngThừa cânTăng huyết ápBéo phìViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoái hóa khớp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm