Tập luyện HIIT nhanh - Đạp xe trong nhà

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương, chuẩn bị cơ bắp cho bài tập bằng cách đạp nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thoải mái ở đầu gối và cơ đùi. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy dừng lại và kiểm tra.

Thực hiện các chu kỳ như sau: 40 giây đạp với sự nỗ lực 7/10, sau đó phục hồi 20 giây với nhịp nhẹ nhàng. Đảm bảo giữ cadence từ 80-100 RPM trong suốt bài tập. Cảm nhận nhịp tim tăng nhưng không vượt quá khả năng kiểm soát. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về tim mạch.

Giảm nhịp tim và phục hồi bằng cách đạp chậm lại, duy trì cadence khoảng 60 RPM. Cảm nhận cơ thể từ từ trở lại trạng thái thư giãn. Lưu ý: Không dừng đột ngột, giúp cơ thể quen với vận động.