Tập luyện HIIT đạp xe trong nhà 20 phút

Kaleigh Cohen Cycling•20/11/2023

Video tập luyện HIIT đạp xe trong nhà phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Tóm tắt kỹ thuật bài tập HIIT đạp xe trong nhà kéo dài 20 phút với các phương pháp tăng tốc độ, tăng cường sức mạnh, và duy trì nhịp điệu. Nội dung tập trung vào hiệu suất và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn với sức bền và sự dẻo dai trong quá trình đạp xe? Video này hướng dẫn một chuỗi các bài tập HIIT đạp xe tại nhà giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng tim mạch. Áp dụng ngay để tăng cường sức khỏe và phản ứng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch.

Giảm mỡ cơ thể và tăng cường cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động - Tăng tốc độ

Ngồi thoải mái với hai chân trên bàn đạp. Bắt đầu với tốc độ 80 RPM. Cảm nhận nhịp tim bắt đầu tăng lên và cơ thể nóng dần lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về nhịp tim.

Sprint ngắn

Khi đã ấm người, đẩy trực tiếp tốc độ lên tối đa trong 30 giây. Cảm giác chân làm việc mạnh mẽ và hơi thở gia tăng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, giảm tốc độ.

Thực hiện theo nhạc

Theo nhịp nhạc, thay đổi sức cản từ mức 7 lên 9. Cảm giác như bạn đang đạp lên một đồi cao. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng và cách bạn nắm tay lái không tạo áp lực lên cổ tay.

Làm mới sức mạnh

Từ vị trí ngồi, tăng cường sức mạnh cho chân bằng cách nhấn xuống mạnh mẽ. Cảm nhận sức mạnh cơ chân truyền tải qua bàn đạp. Lưu ý: Không đẩy quá mức khiến cơ bị căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có chứng đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Thời lượng: 23p 55s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp

Tác động chính

💪 chân💪 tim

Thể loại

thể dụccardio

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ cao#đạp xe#tim mạch

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm