Tập luyện HIIT đạp xe trong nhà 20 phút

Đạp xe ở tốc độ nhẹ nhàng, từ 60-70 RPM trong 5 phút. Cảm nhận: Nhịp tim từ từ tăng lên, cơ thể ấm dần. Lưu ý: Tránh tăng tốc quá sớm để cơ bắp không bị chấn thương.

Tăng tốc độ lên 80-90 RPM trong 2 phút. Cảm nhận: Mồ hôi bắt đầu xuất hiện, nhịp tim tăng nhanh. Lưu ý: Nếu thấy khó thở quá mức, hãy giảm tốc độ.

Giảm tốc độ về 60-70 RPM để phục hồi trong 1 phút. Cảm nhận: Nhịp thở bắt đầu bình ổn, cơ thể nghỉ ngơi. Lưu ý: Không bỏ qua phần phục hồi.

Đạp xe với kháng lực cao (90 RPM) trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Cơ bắp chân làm việc mạnh mẽ, có thể cảm thấy đau ở vùng đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu có đau đầu gối.