Tập luyện hai nhịp cá nhân

CrossFit•14/8/2018

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập phù hợp để cải thiện sức khỏe lưng cho người mới bắt đầu, tập trung vào kỹ thuật và cảm nhận trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp khó khăn với cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Video này hướng dẫn chi tiết các động tác cụ thể để alleviating discomfort.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của khớp lưng

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Lưng

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Từ đây, nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự kéo căng ở vùng lưng dưới. Cảm nhận sức nặng của cơ thể từ chân đến lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này khi có cơn đau lưng cấp.

Động tác Xoay Người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Xoay người sang bên trái, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự kéo căng ở lưng. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận sự giãn ra và thoải mái tại vùng lưng. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh có thể gây chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác này nếu bạn đang trong giai đoạn cơ đau cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương lưng nghiêm trọng.

Thời lượng: 94p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#94 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm