Tập luyện giảm mỡ thân trên và tay

Đứng ở tư thế plank, tay rộng hơn vai. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Đẩy lên lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Căng cơ ngực và cơ tay khi hạ thấp và đẩy lên. Lưu ý: Nếu có vấn đề về khớp vai, hãy điều chỉnh độ cao hoặc chuyển sang động tác chống đẩy trên đầu gối.

Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng ra ngoài, tập trung vào việc kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao hơn xà. Cảm nhận: Căng cơ lưng và tay mỗi khi kéo lên. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương ở vai hoặc lưng.

Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay và lặp lại động tác cuốn tay lên trước ngực. Cảm nhận: Sự căng cơ ở bắp tay khi nâng tạ. Lưu ý: Giảm trọng lượng nếu cảm thấy đau ở cơ tay hoặc cổ tay.