Tập luyện giảm mỡ thân trên và tay

Gymdayroi•28/5/2020

Video tập luyện 10 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm mỡ vùng thân trên và tay.

Bài tập giảm mỡ thân trên và tay có giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện giảm mỡ thân trên và tay" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 9 phút 11 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn từng bước cho các bài tập giảm mỡ thân trên và tay, bao gồm cách thực hiện và những cảm nhận cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn từng bước cho các bài tập giảm mỡ thân trên và tay, bao gồm cách thực hiện và những cảm nhận cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với mỡ thừa ở thân trên và tay? Video này cung cấp một chương trình tập luyện đơn giản và hiệu quả nhằm giảm mỡ thừa, củng cố cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giảm mỡ cơ thể và cải thiện hình thể.

Tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ tay.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Chống đẩy (Push-up)

Đứng ở tư thế plank, tay rộng hơn vai. Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm đất. Đẩy lên lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Căng cơ ngực và cơ tay khi hạ thấp và đẩy lên. Lưu ý: Nếu có vấn đề về khớp vai, hãy điều chỉnh độ cao hoặc chuyển sang động tác chống đẩy trên đầu gối.

2

Động tác Kéo xà ngang (Pull-up)

Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng ra ngoài, tập trung vào việc kéo cơ thể lên cho đến khi cằm cao hơn xà. Cảm nhận: Căng cơ lưng và tay mỗi khi kéo lên. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương ở vai hoặc lưng.

3

Tập trung vào cơ tay với tạ (Dumbbell Curls)

Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay và lặp lại động tác cuốn tay lên trước ngực. Cảm nhận: Sự căng cơ ở bắp tay khi nâng tạ. Lưu ý: Giảm trọng lượng nếu cảm thấy đau ở cơ tay hoặc cổ tay.