Tập luyện giảm đau vai và căng thẳng

Classical Stretch by Essentrics•20/3/2020

Video tập luyện giúp giảm đau vai và căng thẳng, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giúp người sử dụng giảm đau vai, cải thiện khả năng vận động thông qua các động tác nhẹ nhàng và có sự nhận biết về cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với cơn đau vai hoặc hạn chế trong việc di chuyển? Video này sẽ cung cấp cho bạn bài tập cụ thể giúp giảm đau và gia tăng khả năng vận động vùng vai một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai.

Giảm căng thẳng và đau nhức vùng vai.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động vai

Di chuyển khớp vai nhẹ nhàng bằng cách nghiêng người từ bên này sang bên kia. Cảm nhận sự thư giãn tại các cơ, không nên cố gắng quá sức.
Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói.

2

Giãn cơ vai

Giữ một tay chạm vào cổ và tay kia kéo nhẹ về phía sau, tạo nhưng mối căng cho vai. Cảm nhận sự kéo dãn từ vai đến cổ.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau dữ dội, hãy ngừng ngay lập tức.

3

Kéo dài và tăng cường

Gập tay lại, kéo ở khu vực vai và thực hiện sức chống lại của yếu tố bên ngoài. Cảm nhận sự chuyển động và căng ở vùng vai.
Lưu ý: Giảm bớt cường độ nếu cảm thấy quá sức.

4

Kéo dài cánh tay

Giang tay qua đầu rồi kéo dài về bên kia. Cảm nhận sự kéo giãn khắp vùng lưng và vai.
Lưu ý: Không cố sức nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức cấp tính, hoặc đã được chẩn đoán với các bệnh về khớp như thoái hóa khớp.

Thời lượng: 14p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#14 phút#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm