Tập luyện giảm đau toàn thân 30 phút

Classical Stretch by Essentrics•6/5/2020

Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một buổi tập luyện toàn thân nhằm giảm đau và phục hồi sức khỏe, bao gồm các động tác khởi động nhẹ nhàng và các bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp và cơ bắp. Tập luyện chậm rãi giúp tránh chấn thương và mang lại cảm giác thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau toàn thân, đặc biệt tốt cho những ai đang hồi phục chấn thương hoặc đang cảm thấy đau nhức cơ thể. Video hướng dẫn các động tác cơ bản để phục hồi chức năng cơ bắp và khớp, giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn.

Lợi ích

Giúp cải thiện khả năng di chuyển của các khớp.

Giảm mức độ đau nhức và căng cơ.

Cải thiện lưu thông máu và giảm cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động với Động Tác Hình Chữ 8

Thực hiện động tác vẽ hình chữ 8 nhẹ nhàng với cánh tay. Cảm nhận: Cảm thấy sự thư giãn tại vai và tay. Lưu ý: Dừng lại nếu có cảm giác đau.

Tập Lunge Nhẹ

Đứng thẳng và thực hiện động tác lunge nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cảm thấy cơ bắp ở vùng đùi và hông được kéo giãn. Lưu ý: Nếu có đau ở đầu gối, hãy điều chỉnh độ cao của chân.

Giãn Cơ và Tăng Cường Độ Dẻo Dai

Hạ thấp cơ thể và sử dụng một tay để kéo dài về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn cơ bắp bên hông. Lưu ý: Tránh làm quá sức.

Thực Hiện Động Tác Bước Quả

Thực hành các bước quỳ gối, chú trọng vào sự cân bằng. Cảm nhận: Cảm giác kết nối sâu với cơ thể. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không kéo căng quá mức.

Thực Hiện Động Tác Bài Tập Nâng Cao

Kết hợp các bài tập kéo giãn, giữ cho cơ thể thư giãn và tăng cường kiểm soát cơ. Cảm nhận: Cảm giác ấm lên tại các nhóm cơ. Lưu ý: Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.

Giãn Cơ Hàm và Thân

Sử dụng dây đàn hoặc tấm thảm để thực hiện các động tác giãn cơ sao cho cơ thể được cải thiện sự linh hoạt. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Cẩn thận không gây áp lực quá mức lên các khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về khớp, đau nghiêm trọng hoặc đang trong giai đoạn hồi phục chấn thương.

Thời lượng: 30p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm