Tập luyện giảm chấn thương khớp gối

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/10/2022

Video hướng dẫn động tác giúp giảm nguy cơ chấn thương khớp gối, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp gối bằng cách ngồi lật đùi, phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Khớp gối là một trong những khu vực dễ bị chấn thương nhất; việc không tập luyện đúng cách có thể dẫn đến đau nhức và các bệnh lý mãn tính. Bài tập này giúp củng cố sức mạnh xung quanh khớp gối, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và cơ đùi sau.

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Lật Đùi

Ngồi thẳng, đặt hai bàn tay ra phía sau cách mông một gang tay. Co chân lại sao cho tạo thành một góc vuông. Hít vào sâu, đồng thời nâng cẳng chân lên. Giữ ở tư thế này trong 15 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ xung quanh khớp gối, nhưng không có cảm giác đau. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau khớp gối cấp tính.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau khớp gối cấp tính nào hoặc gặp vấn đề về ổn định khớp.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 khớp gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#khớp gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm