Tập luyện giảm chấn thương khớp gối

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/10/2022

Video hướng dẫn động tác giúp giảm nguy cơ chấn thương khớp gối, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe khớp.

Bài tập giảm chấn thương khớp gối có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm đau không?

Có, bài tập "Tập luyện giảm chấn thương khớp gối" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm đau. Thời lượng 17 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp gối bằng cách ngồi lật đùi, phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập tăng cường sức mạnh cho khớp gối bằng cách ngồi lật đùi, phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Khớp gối là một trong những khu vực dễ bị chấn thương nhất; việc không tập luyện đúng cách có thể dẫn đến đau nhức và các bệnh lý mãn tính. Bài tập này giúp củng cố sức mạnh xung quanh khớp gối, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và cơ đùi sau.

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Ngồi Lật Đùi

Ngồi thẳng, đặt hai bàn tay ra phía sau cách mông một gang tay. Co chân lại sao cho tạo thành một góc vuông. Hít vào sâu, đồng thời nâng cẳng chân lên. Giữ ở tư thế này trong 15 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng các cơ xung quanh khớp gối, nhưng không có cảm giác đau. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau khớp gối cấp tính.