Tập luyện giảm cân tại nhà

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu nhảy tại chỗ hoặc thực hiện chạy tại chỗ. Cảm nhận: Nhịp tim tăng, hơi thở trở nên nhanh hơn. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc tim, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi tập.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ thân người xuống như thể ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Căng cơ đùi, cơ mông, và độ căng ở lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, hãy dừng lại.

Nằm sấp, chống hai tay và ngón chân xuống sàn, giữ thân người thẳng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận: Căng cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Đảm bảo không để hông bị chìm hoặc quá cao.