Tập luyện giảm cân nhanh tại nhà

Roberta's Gym•8/1/2019

Video tập luyện 12 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, bao gồm Bước ngang, Jumping Jacks, Burpees chậm, Plank, Squat và đá, và Crunch đầu gối. Mỗi bài tập có hướng dẫn rõ ràng và lưu ý về an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Có rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì trọng lượng hợp lý. Video này cung cấp một chuỗi bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp giảm mỡ hiệu quả và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp, cải thiện sự linh hoạt.

Giảm mức cortisol, hormone căng thẳng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Kỹ thuật thực hiện

Bước ngang

Đứng thẳng, bước ngang từng chân một qua trái và phải. Cảm nhận căng cơ ở chân và hông. Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy giảm cường độ.

Jumping Jacks

Bắt đầu ở tư thế đứng, bật nhảy lên và dang rộng chân trong khi đưa tay lên. Cảm nhận nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang có vấn đề về cổ chân.

Burpees chậm

Bắt đầu ở tư thế đứng, ngồi xuống, đưa chân ra sau để ở tư thế plank, sau đó quay lại và bật nhảy lên. Cảm nhận sự làm việc của cơ bụng và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Plank

Giữ tư thế plank bằng tay hoặc khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng. Cảm nhận cơ bụng và lưng đang hoạt động. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ tay.

Squat và đá

Thực hiện động tác squat sâu, sau đó đá chân một bên ra ngoài. Cảm nhận sức mạnh ở chân và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề ở khớp gối.

Crunch đầu gối

Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời nâng đầu và vai lên. Cảm nhận cơ bụng siết lại. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về khớp, đau lưng dưới, hay chấn thương gần đây. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Thời lượng: 12p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#giảm cân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm