Tập luyện ghế để giảm mỡ bụng

Workout Guru•6/11/2022

Video tập luyện ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng ghế, với các kỹ thuật cụ thể và cảm nhận cơ thể trong khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Ngồi nhiều có thể dẫn đến mỡ bụng và sự giảm sức mạnh cơ cốt lõi. Video này hướng dẫn các bài tập sử dụng ghế để giúp giảm mỡ bụng và gia tăng sức mạnh cho cơ bụng.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi

Kỹ thuật thực hiện

Nâng Đùi Trên Ghế

Ngồi thẳng trên ghế, hai tay đặt bên hông. Từ từ nâng đùi lên đồng thời siết chặt cơ bụng.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và đùi hoạt động. Hơi căng nhưng không đau.

Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Xoay Thân Trên Ghế

Ngồi thẳng, hai tay nắm vào ghế bên cạnh. Xoay thân người sang một bên, giữ nguyên hông.

Cảm nhận: Bạn cảm thấy căng ở bên hông và bụng. Không cảm thấy đau.

Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cột sống cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có tiền sử chấn thương lưng hoặc đau bụng mạnh.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm