←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện ghế dễ dàng cho người cao tuổi
Workout 4D•16/9/2024
Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và những người hạn chế vận động.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập dễ dàng cho người cao tuổi, bao gồm khởi động và 4 bài tập cụ thể nhằm cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, có sự hỗ trợ của ghế để đảm bảo an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này được thiết kế để giúp người cao tuổi cải thiện độ linh hoạt, giảm đau nhức và hỗ trợ trải qua các vấn đề như cứng khớp và giảm sức mạnh cơ bắp. Video sẽ hướng dẫn các bài tập đơn giản và an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà với sự hỗ trợ của ghế.
Lợi ích
Tăng cường khả năng vận động khớp.
Giảm cảm giác đau và cứng khớp.
Cải thiện tuần hoàn máu.
Tăng cường sức bền cơ và sự ổn định.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động cơ bản
Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Nhẹ nhàng xoay cánh tay và thân trên theo hướng tròn. Cảm nhận sự căng giãn ở vai và lưng. Lưu ý: Tránh động tác quá mạnh nếu cảm thấy đau.
2
Bài Tập Chạm Móng Chân Ngồi
Ngồi trên ghế, hai chân duỗi ra phía trước. Nghiêng người về phía trước và chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự căng nhẹ ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cục bộ tại lưng dưới.
3
Nâng Đùi Ngồi
Ngồi thẳng, nâng một chân lên khỏi mặt đất và giữ trong vài giây. Sau đó hạ xuống và đổi chân. Cảm nhận sức mạnh cơ ở đùi và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chứng đau khớp gối.
4
Xoay Thân Ngồi
Ngồi trên ghế, hai tay nắm lấy thành ghế, nhẹ nhàng xoay thân lên phía bên phải, sau đó bên trái. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.
Lưu ý an toàn
Ngừng bài tập nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau bất thường. Tránh tập luyện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch hoặc tổn thương cơ xương khớp nghiêm trọng.
Thời lượng: 14p 46s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápLoãng xươngĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm