Tập luyện ghế 15 phút cho người mới bắt đầu

Fitness Gym Workout Now!•1/11/2025

Bài tập nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, giúp giảm mỡ bụng.

Người bị thừa cân có nên tập ghế 15 phút cho người mới bắt đầu không?

Có, bài tập "Tập luyện ghế 15 phút cho người mới bắt đầu" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 16 phút 23 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Video giới thiệu một chuỗi bài tập 15 phút tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh tầm quan trọng của kiểm soát và an toàn trong từng động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu một chuỗi bài tập 15 phút tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh tầm quan trọng của kiểm soát và an toàn trong từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giúp người tập giải quyết các vấn đề về đau lưng và cứng cơ. Video cung cấp các hướng dẫn chi tiết giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh cơ cốt lõi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp

Giảm nồng độ cortisol trong cơ thể

Cải thiện kiểm soát cơ bắp và thăng bằng

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động

Đứng thẳng, kéo dài cột sống. Cảm nhận cơ lưng được giãn và thoải mái hơn. Lưu ý: Tránh quá sức nếu bạn có vấn đề với cột sống.

2

Xoay Người

Xoay từ thắt lưng, đảm bảo cột sống được giữ thẳng. Cảm nhận sự linh hoạt ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có hiện tượng đau lưng cấp tính.

3

Kéo Dài Mô Cơ

Kéo dài cánh tay qua đầu, giữ nhịp thở đều. Cảm nhận cơ vai và lưng được kéo giãn. Lưu ý: Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau đớn nào, dừng lại ngay.

4

Tăng Cường Cơ Bụng

Giữ cơ bụng căng, nâng chân cao lên. Cảm nhận sự căng cứng ở bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối.

5

Giảm Căng Thẳng

Thực hiện các động tác thư giãn, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự thư giãn và dòng chảy năng lượng trong cơ thể. Lưu ý: Tập trung vào động tác, không vội vã.