←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện ghế 15 phút cho người mới bắt đầu
Fitness Gym Workout Now!•1/11/2025
Bài tập nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, giúp giảm mỡ bụng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu một chuỗi bài tập 15 phút tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người mới bắt đầu, nhấn mạnh tầm quan trọng của kiểm soát và an toàn trong từng động tác.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giúp người tập giải quyết các vấn đề về đau lưng và cứng cơ. Video cung cấp các hướng dẫn chi tiết giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh cơ cốt lõi.
Lợi ích
Tăng cường khả năng vận động của các khớp
Giảm nồng độ cortisol trong cơ thể
Cải thiện kiểm soát cơ bắp và thăng bằng
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Đứng thẳng, kéo dài cột sống. Cảm nhận cơ lưng được giãn và thoải mái hơn. Lưu ý: Tránh quá sức nếu bạn có vấn đề với cột sống.
2
Xoay Người
Xoay từ thắt lưng, đảm bảo cột sống được giữ thẳng. Cảm nhận sự linh hoạt ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có hiện tượng đau lưng cấp tính.
3
Kéo Dài Mô Cơ
Kéo dài cánh tay qua đầu, giữ nhịp thở đều. Cảm nhận cơ vai và lưng được kéo giãn. Lưu ý: Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau đớn nào, dừng lại ngay.
4
Tăng Cường Cơ Bụng
Giữ cơ bụng căng, nâng chân cao lên. Cảm nhận sự căng cứng ở bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp gối.
5
Giảm Căng Thẳng
Thực hiện các động tác thư giãn, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự thư giãn và dòng chảy năng lượng trong cơ thể. Lưu ý: Tập trung vào động tác, không vội vã.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào tại vùng lưng hoặc khớp. Luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần.
Thời lượng: 16p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm