Tập luyện ghế 10 phút giảm mỡ bụng

MRLONDON•1/5/2023

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.

Người bị béo phì có nên tập ghế 10 phút giảm mỡ bụng không?

Có, bài tập "Tập luyện ghế 10 phút giảm mỡ bụng" phù hợp và an toàn cho người bị béo phì. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 10 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Video cung cấp chuỗi bài tập bụng ngồi kéo dài 10 phút, bao gồm các bài tập như gập bụng, nhảy chân và plank nghiêng, nhằm giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức mạnh cơ bụng tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp chuỗi bài tập bụng ngồi kéo dài 10 phút, bao gồm các bài tập như gập bụng, nhảy chân và plank nghiêng, nhằm giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức mạnh cơ bụng tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang phải đối mặt với tình trạng mỡ bụng quá nhiều, gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày? Bài tập này sẽ giúp các cơ bụng được siết chặt, từ đó giảm mỡ hiệu quả khi thực hiện đều đặn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ định hình lại vóc dáng.

Cải thiện khả năng vận động và linh hoạt của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Bụng Trực Tiếp

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân duỗi thẳng. Hướng về phía mũi chân bên trái, giữ trong 2 giây rồi thu hẹp lại. Cảm nhận sự căng cơ ở bụng khi thực hiện. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cảm giác đau lưng dưới.

Đưa Đầu Gối Vào Ngực

Giữ vững tay trên ghế, giữ cho chân thẳng. Đưa đầu gối vào ngực và giữ trong 2 giây rồi trở về. Cảm nhận sự siết chặt ở bụng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở khớp gối.

Xoay Người (Russian Twists)

Ngồi ngả người về phía sau một chút, giữ thẳng lưng. Xoay người trái phải, chú ý cảm nhận cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau mỏi lưng.

Nhảy Chân

Nâng chân lên và vỗ tay về phía chân mỗi lần nâng. Cảm nhận sự co thắt của bụng. Lưu ý: Cố gắng giữ chân thẳng và tránh những chuyển động mạnh ảnh hưởng đến khớp gối.

Nâng Đầu Gối Ra Sau (Reverse Crunch)

Ngồi trên ghế, hai chân chạm vào nhau. Hạ người một chút và định hình đầu gối vào bụng. Cảm nhận sự căng cơ vùng bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hông.

Leo Núi (Mountain Climbers)

Đứng thẳng, hai tay dựng đứng. Đưa đầu gối lên kiểm soát từng bước. Cảm nhận hơi thở sâu, bụng siết lại. Lưu ý: Di chuyển nhẹ nhàng không tạo áp lực lên khớp.

Gập Người (Bent Knee Side Crunch)

Tay đặt sau đầu, gập người để chạm khuỷu tay vào đầu gối. Cảm nhận cơ bụng bên hoạt động. Lưu ý: Không làm mạnh khiến lưng đau.

Chạm Tay Mặt Trong Bàn Chân

Hai chân rộng, tay trên đầu, chạm bên trong bàn chân. Cảm nhận bụng co lại. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Nâng Chân Thẳng

Ngồi thẳng và nâng chân lên từ dưới lên trên. Cảm nhận cơ bụng siết chặt trong suốt quá trình. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau ở vùng hông.

Plank Nghiêng

Tạo thăng bằng trên tay với lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Cảm nhận sức tải ở cơ bụng và vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu bạn thấy chóng mặt hoặc không giữ được tư thế.