Tập luyện ghế 10 phút giảm mỡ bụng

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân duỗi thẳng. Hướng về phía mũi chân bên trái, giữ trong 2 giây rồi thu hẹp lại. Cảm nhận sự căng cơ ở bụng khi thực hiện. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cảm giác đau lưng dưới.

Giữ vững tay trên ghế, giữ cho chân thẳng. Đưa đầu gối vào ngực và giữ trong 2 giây rồi trở về. Cảm nhận sự siết chặt ở bụng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở khớp gối.

Ngồi ngả người về phía sau một chút, giữ thẳng lưng. Xoay người trái phải, chú ý cảm nhận cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau mỏi lưng.

Nâng chân lên và vỗ tay về phía chân mỗi lần nâng. Cảm nhận sự co thắt của bụng. Lưu ý: Cố gắng giữ chân thẳng và tránh những chuyển động mạnh ảnh hưởng đến khớp gối.

Ngồi trên ghế, hai chân chạm vào nhau. Hạ người một chút và định hình đầu gối vào bụng. Cảm nhận sự căng cơ vùng bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hông.

Đứng thẳng, hai tay dựng đứng. Đưa đầu gối lên kiểm soát từng bước. Cảm nhận hơi thở sâu, bụng siết lại. Lưu ý: Di chuyển nhẹ nhàng không tạo áp lực lên khớp.

Tay đặt sau đầu, gập người để chạm khuỷu tay vào đầu gối. Cảm nhận cơ bụng bên hoạt động. Lưu ý: Không làm mạnh khiến lưng đau.

Hai chân rộng, tay trên đầu, chạm bên trong bàn chân. Cảm nhận bụng co lại. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.

Ngồi thẳng và nâng chân lên từ dưới lên trên. Cảm nhận cơ bụng siết chặt trong suốt quá trình. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau ở vùng hông.

Tạo thăng bằng trên tay với lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Cảm nhận sức tải ở cơ bụng và vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu bạn thấy chóng mặt hoặc không giữ được tư thế.