Tập luyện dưới nước cho sức khỏe

Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống vào thành bể. Hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay, cảm nhận sự kéo căng ở cơ ngực và cơ tay sau đó đẩy lên. Cảm nhận lực đẩy từ nước hỗ trợ bạn trong quá trình. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau khớp nghiêm trọng.

Ngồi trên mặt nước, gập chân lại và đưa gối lên cao, từ từ duỗi thẳng chân ra phía trước trong nước. Cảm nhận những cơn căng nhẹ ở cơ đùi và bắp chân. Lưu ý: Không kéo quá mạnh sẽ dẫn đến chấn thương cơ.